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[餐饮加盟连锁]一天之际在于晨,健康生活从早餐开始

发布时间:2019-09-06 16:09:14

一天之际在于晨,美好的一天从早餐开始。但有多少人能做到?现实生活中,很多人的早餐品种不超过两类,甚至有相当一部分人不吃早餐。

但是早餐和健康息息相关,所以我们必须注重早餐,今天小编就来跟大家分享下如何健康吃早餐。

如意馄饨:一天之际在于晨,健康生活从早餐开始

一、早餐的最佳时间

最佳的早饭时间是身体最活跃,新陈代谢最旺盛的时候。早餐进行在7-8点为佳,这样做的好处在于:

1、激活身体新陈代谢的开关,使你更早地利用这些能量,不让脂肪堆积。

2、有效降低一整晚的饥饿感,利于持续减肥的意志,同时提供主要营养物质,有助于提高新陈代谢。

二、早餐前最好先喝水

人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。

如意馄饨:一天之际在于晨,健康生活从早餐开始

因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500~800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。

三、晨练如何吃早餐

不少健身的伙伴有晨练的习惯,早饭是在晨练前还是晨练后吃也是有讲究的。

如果晨练前吃饱了,运动时会感觉不适,也容易导致阑尾炎;如果不吃,又会导致头晕眼花低血糖。因此,建议对于有需求的人群,锻炼前适当补充食物即可,运动后再选择加餐。

四、早餐的营养搭配

1、明确早餐中主食可选的食物:

玉米、紫薯、地瓜、杂粮粥,豆浆以及一些健康的加工食物,比如包子,蒸饺,无糖全麦面包,都是早餐主食的不错选择。

2、强调早餐中蛋白质的作用:

早餐同时摄取蛋白质的人要比只吃碳水的人头脑更清醒,思维更活跃。所以早晨需要补充高蛋白,如鸡蛋、牛奶等。其中鸡蛋的蛋白质和脂肪能为人体持续平稳提供能量,饱腹时间更长。

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在外购买早餐时,包子、饼、豆浆、鸡蛋,是一种既营养又简单,也是最符合我们饮食习惯的一种早餐搭配。如意馄饨所有虾仁玉米饼均是上乘用料;进口小麦粉、优质虾仁、精品大豆油、新鲜玉米;口味鲜香,营养丰富。

早餐是一天中最初的期待,生活需要仪式感,记得好好吃饭。

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